A Bicicleta Doméstica é o aparelho de fitness mais popular há vários anos por dois motivos : é acessível a um grande público, que seja principiante ou profissional, e faz trabalhar os membros inferiores e o sistema cardiovascular favorecendo ao mesmo tempo a perda de peso.

Uma bicicleta doméstica ao pormenor :

• O guiador : para seu conforto, este deve ser ergonómico e regulável.
• Os captores tácteis : situados no guiador, dão-lhe uma indicação da sua frequência cardíaca durante o esforço.
• A consola : é o computador de bordo da sua bicicleta, indica-lhe a duração do treino, a sua velocidade, a sua frequência cardíaca e as calorias queimadas. Pode ser equipada de uma porta USB para ligar o seu leitor MP3.
  

As vantagens ligadas à utilização de uma bicicleta doméstica :

• Uma bicicleta doméstica faz trabalhar os membros inferiores sem choques para as suas articulações.
• Facilita a perda de peso queimando gorduras supérfluas.
• Desenvolve a tonicidade muscular.
• O treino na bicicleta doméstica permite-lhe evoluir ao seu ritmo graças à presença de programas de treino.
  

Os 3 pontos a considerar para escolher uma bicicleta doméstica :

• O conforto do assento : é um ponto primordial na escolha da sua bicicleta doméstica, porque para ter um treino eficaz, deve sentir-se à vontade. Escolha uma bicicleta que tenha um assento regulável em altura e em profundidade para uma posição de treino optimizada.
• O peso da roda de inércia : quanto maior for o peso da roda de inércia, maior será a fluidez e o conforto da pedalagem.
• A solidez da estrutura : quanto maior for a solidez da bicicleta doméstica, maior será a estabilidade da bicicleta.
  

Os nossos critérios de selecção a nível mecânico :

• O tipo de resistência ou de travagem pode ser :
  

- Magnético : a roda de inércia abranda com a ajuda dos ímans. Este sistema é interessante porque não há nenhum contacto entre os ímans e a roda de inércia. A travagem é silenciosa e a redução da velocidade é regular.
- Electromagnética : a travagem é controlada pelo computador de bordo da bicicleta doméstica, a resistência é mais precisa e a pedalagem é ainda mais silenciosa.

• A largura entre os pés da bicicleta : quanto maior, maior será a estabilidade da bicicleta.
  

Os nossos critérios de selecção, a nível das performances da sua bicicleta : É necessário ter em conta vários factores para avaliar as performances desportivas da bicicleta que deseja.

• O número de programas de treino : em função da sua gama, as bicicletas têm um número de programas mais ou menos importante, os quais podem ser predefinidos na frequência cardíaca ou personalizáveis pelo utilizador.
• A taxa de massa de gordura : indica-lhe a evolução da sua massa de gorduras em função do seu peso. Este indicador é exprimido em percentagem da massa total do corpo.
  

Os nossos critérios de selecção, a nível do conforto :

• O porta-garrafas : para hidratar-se durante a sua sessão.
• O porta-revistas : para colocar uma revista ou jornal favorito durante o seu treino.
• O ventilador : permite receber ar fresco durante o treino.
• A porta USB para ligar o seu leitor MP3.
  

Aquando da aquisição de uma bicicleta doméstica, tenha em atenção os elementos seguintes à :

• O tipo de bicicleta que deseja : existe a bicicleta doméstica clássica, adaptada à maioria dos utilizadores, a bicicleta semi-alongada que permite um maior trabalho dos lombares e uma redução das dores dorsais e a bicicleta de spinning que é adaptada aos utilizadores que fazem competições.
• A interactividade dos programas de treino : a maioria das bicicletas domésticas actuais está equipada de programas predefinidos, baseados na frequência cardíaca e personalizáveis pelo utilizador. Deve escolher uma bicicleta doméstica que possui os programas adaptados aos objectivos que definiu.
• O tipo de travagem : se praticar regularmente (3h par semana), opte para uma travagem electromagnética mais precisa. Para os utilizadores ocasionais, é aconselhado escolher uma resistência magnética.
• A presença de captores cardíacos : a bicicleta doméstica é um excelente treinador cardiovascular, deve verificar se o modelo que deseja comprar está equipado de captores tácteis. Se desejar uma indicação mais precisa da sua frequência cardíaca durante o seu treino, ligue o sistema dos captores tácteis a um cardiofrequencímetro e um cinto torácico.